2016年11月6日 星期日

試堂只須$280即享70分鐘重點身材打造課程

想用最短時間打造理想身材?在私人健身教練指導下可以進步更快,試堂只須$280即享70分鐘重點身材打造課程,您又準備好未?
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2016年11月2日 星期三

新手必學-嚴選健身教練的5個範籌

近期健身運動大熱,就部分藝人也紛紛加入健身的行列,但是健身運動是一門講求技巧的運動,對近手來說找健身教練幫忙時是一個不錯的選擇,但是如何可以嚴選一個專業的健身教練?
1)真正了解學員需要,學員利益前提
能否了解學員的真正需要,再按學員的身體條件編寫最合適的訓練計劃,往往可以令運動效果事半功倍了,而且真正可以幫助學員的教練並不是老是銷售健身課程,是要用最短時間幫助學員達致理想效果,學員的最大利益為前提。如果您的教練並不關心您的健身進度,永遠只叫您購買課程,您可以考慮換教練了
 
 
2)教練體型能否榜樣
如果你的健身教練連自己的身材也管理得不好,自己都不能成為學員的榜樣,那您也不要十分寄望它可以把你改造成理想的身形了
3)熱愛健身及其他運動
一個健身教練是熱愛健身運動對健身運動充滿熱誠,這樣的話教練便會不斷進修運動的有關知識,和更加有耐性地指導學員,學員有其他運動上的問題都可以請教他
 
4)具有健身相關的保健及醫學知識
如果你的健身教練具有豐富的保健及醫學知識,這樣訓練的時候更加安心了,萬一不幸受傷,教練都可以給予適當保健及醫學的建議
 
5)具有豐富知識解答問題
一個專業的教練必須具備豐富的運動及飲食的知識,對學員的疑問必須日日為他們解答,如果你向你的教練請教時,他總是問非所答或者「口啞啞」,這時候你可以考慮更換教練了

2016年8月26日 星期五

學員感想

好多謝學員對我的信任,把健康交比我!希望日後您們可以身體健康,keep住做運動吧
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2016年8月4日 星期四

強而有力的臂彎~二頭肌訓練

夏天又到了,想著衫型D好睇D,咁就要操操曝光率最大既手臂了,強壯的手臂絕對可以話吸引眼球的利器,要練其實唔難既,大家跟我去片睇啦

2016年5月31日 星期二

婚前大作戰減心路歷程

恭喜Jessice yau修身減肥成功,祝新婚快樂,感恩撰文同大家分享減肥既心路歷程
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2016年1月19日 星期二

冬天修身攻略

首先講講點解要冬天修身先,究竟有什麼好處呢?
冬天是最應該減肥的季節,也是最佳時機,因為脂肪在冬季合成代謝的速度是春夏季的2~4倍
脂肪分解代謝的速度低於春夏10%;
脂肪局部堆積增厚,體重最多可能增加8%~12%
天越冷鍛鍊時身體消耗的熱量越大,去除脂肪的好時機

熱身活動要充分
氣候寒冷,人體各器官系統保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動範圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到干渴煩躁,感到身體發僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再投身到健身運動中。

衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊, 熱身後,就要脫去一些厚衣服。鍛煉後,如果出汗多應當把汗及時擦乾,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完後身體發熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風大的地方吹風,而應盡快回到室內,擦乾汗水,換上乾淨衣服。俗話說:“寒從腳下生”,由於人的雙腳遠離心臟,血液供應較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好。因為膠底鞋導熱快,不鍛煉時腳掌容易受寒,以至引發凍瘡、關節炎等疾病。

環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象,鍛煉效果自然不佳。因此,在室內進行鍛煉時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風沙,下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉,應注意選擇向陽,避風的地方。

鍛煉方法因季而宜
由於冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節有所增長,體重和體圍相應增加,這雖然對瘦人增重長胖有益處,但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此,冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛煉的內容,相應延長鍛煉時間,用以改善機能,發展專項素質,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,注意鍛煉間隙要適當短一些,尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,這樣不但影響鍛煉效果,而且再進行下組練習時容易受傷。

呼吸方法要注意
不要張大嘴呼吸,以免冷空氣直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。

吃啥喝啥講究多
冬季健身鍛煉由於氣溫低,肌體的散熱量大,基礎代謝相應升高,加上運動量較大,所以熱量消耗較大。因此,對希望減脂的朋友可能比較有利,對肌肉緯度的增長就有一定的難度。所以要更加註意飲食的科學性。相反如果在冬季很少到戶外活動也不參加體育鍛煉,尤其在北方由於飲食習慣的問題很容易造成脂肪堆積。因此一般的來講,在冬季配合科學合理的飲食進行減脂訓練效果會較好,同時對於提供肌肉質量也是比較合適的。