減肚腩的有效方法
肚腩往往是我們肥胖的重災區，就算很努力做仰臥起坐都不能減去肚腩的脂肪 ，平時飲食又容易使脂肪積聚於肚腩，究竟如何可以有效地減去肚腩的脂肪呢？
下腹結構
「下腹」是腹部的第6-第8塊腹肌，主要功用是抬腿，捲動下半身，由於我們人體比較容易積聚脂肪與腰間，所以很多人的下腹肌群會被外層脂肪包圍着，不能「重見天日」，要有效減去肚腩脂肪必須由飲食，訓練，有氧運動配合
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有氧運動的配合
重量訓練並不能減去腰部的脂肪層，要減去下腹的脂肪層，
訓練方式
主要用自身重量動作作為訓練的核心，訓練阻力低、動作節奏快、
次數：每組動作做至力揭
組數：3-4組
休息時間：每組小於40秒
訓練安排：下腹安排在訓練尾段進行，可以隔天進行訓練
Leg Raise
平躺在地上，雙手放在腰背下方穩定盆骨，雙腳膝關節保持微曲
雙腳慢慢抬起離開地面，準備呼氣，雙腳上升至大約80度，
建議訓練三組，每組12-15次
*注意如患有腰背痛的人士，可屈曲膝關節進行訓練，減低腰背壓力
Leg Raise A
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Leg Raise B
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Scissor 剪刀腳
平躺在地上，雙手放在腰背下方穩定盆骨，雙腳伸直輕微抬起
雙腳離開地面剪刀踢，雙腳交替上下進行
建議訓練三組，每組20-25次
Scissor 剪刀腳 A
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Scissor 剪刀腳 B
Scissor 剪刀腳 C
Mountain Climber
面向地面，雙手和雙腳撐着地面，身體保持平直和臀部水平
抬起右腳，並盡量將右膝蓋拉到胸前，放下右腳，左膝蓋拉到胸前，
Mountain Climber A
Mountain Climber B
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蘇蘇, 文職工作
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