減肥運動室內也可以做

常常聽到人說：做運動那麼麻煩，又要跑去健身室，天氣太熱/太冷不想走去健身室，今天下雨了，休息一下吧，去旅行工幹沒有時間到健身室，究竟有什麼運動可以屋企/室內都可以做？今日我們會為大家一一介紹!

選擇動作

我們應該盡量選擇一些多關節的訓練動作（即訓練動作需要橫跨幾個關節完成），因為多關節動作需要參與的肌肉比較多， 可以幫助帶走更卡路里

多關節動作：深蹲，引體上升，掌上壓

單關節動作：手臂彎舉，捲腹等

自身重量訓練

健身教練 私人健身教練

在家中進行運動，應盡量使用自身體重作為訓練的核心，不需要任何器材，隨時隨地都可以進行運動，而這種訓練強度十分適用於新手/運動經驗較小的人，減低受傷的風險

訓練計劃安排

次數：盡量使用高次數/達至力竭

組數：新手3組，進階5組

休息時間：建議每組少於45秒

進階訓練計劃HIIT

如有一定運動經驗的基礎，可以嘗試進階訓練計劃HIIT進一步加強消脂的效果

HIIT高強度簡式訓練：透過一些高強度的動作，加入間斷休息，組合成為一個訓練計劃，訓練時間短，強度大

例子：沖刺式訓練～短暫休息-沖刺式訓練～短暫休息-沖刺式訓練x N

HIIT訓練可以令到運動後72小時提高身體的新陳代謝，從而達到消脂效果

注意

由於hiit訓練會使心跳率大大提高，心肺功能要求比較高，固不適合初學者

新手動作組合如下：

Push up+Crunch+Squat+Jumping jet

1min break,3set

進階動作組合如下：

Push up break 10sec star crunchbreak 10secSquat jumpbreak 10secHigh knee

每個動作work out 20秒，休息10秒

完成4個動作為一個循環，須連續完成2個循環

正確的訓練動作配合適當的減肥訓練計劃不但可以防止身體受傷,更加可以令到您減肥事半功倍

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