生酮飲食減肥您不知道的事情

生酮飲食原理

生酮飲食香港及世界各地都十分流行,是透過嚴格控制碳水化合物及糖份攝取，用脂肪油脂代替碳水化合物作食物來源。當人體需要能量時，體內脂肪就會被當成能量來源分解燃燒，產生酮體，達到減脂效果。這種以脂肪作為主要能量來源、不斷產生酮體的飲食法，就叫做生銅飲食。

健身教練 私人健身教練

生酮飲食運動的重要

生酮飲食運動是極為重要的，運動可以改善以下情況

1）改善因生酮飲食容易引致的便秘問題

2）提高身體新陳代謝，幫助消脂

3）提高集中力及精神狀態

4）避免身體流失肌肉

生酮飲食健身注意事項

1）由於嚴格控制碳水化合物及糖份的吸收，身體的肌肉耐力會有明顯的下降。訓練肌肉時應該揀一些精準的重要動作完成（深蹲，卧推，肩推，引體向上）

2）訓練狀態會在開始後30分鐘後走下坡，留意訓練時間安排

3）生酮飲食間會經常缺水，運動時必須補充大量水份

4）重訓為主導，必須完成重量訓練才考慮是否需要進行有氧運動

5）運動時帶備葡萄糖，方便緊急時可以服用

生酮飲食注意事項

1）利用尿酮試紙測試身體酮濃度，確的飲食方向是否正確，但尿酮測試在身酮飲食初期時才有效，長遠要用血酮機監察

2）盡量避免出外用膳，避免一些「隱形」的碳水化合物吸收

3）身體酮濃度未穩定時，盡量避免進食生果

4）切勿進食過多脂肪及蛋白質，進食份量都要控制，避免身體不能自行消脂

5）生酮飲食是一個極端的飲食方法，每個人的身體素質不同，安全起見避免持續進行一個月或以上，引致身體酮過高中毒

總結：

生酮飲食需要嚴格控制食物的種類及份量，配合適當的運動才能發揮最大效果。身體長期欠缺碳水化合物進行健身運動是十分危險的，生酮重訓會容易出現「暈眩，突然無力」等的身體反應，必須由教練陪同下完成所以訓練

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間歇斷食法減肥， 關鍵在於?

斷食減肥原理

我們進食後大概需要2-4小時消化，此時胰島素會上升，過多的食物會轉化成脂並儲存於體內。透過長時間禁食，身體胰島素及肝糖會大大下降，迫使身體燃燒脂肪為身體提供能量，應付日常需要。而當中應該利用空腹時間進行重訓，使消脂的效果提高。很多人執行斷食減肥沒有留意這點,引致失敗。

斷食法健身的關鍵

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重量訓練！重量訓練！重量訓練！要重覆三次，因為斷食健身是十分重要的。斷食期間大大限制食物攝取，身體會有機會流失肌肉，重量訓練可以幫助改善這問題，而且還會提升全日的新陳代謝,幫助消脂
斷食法重訓於空腹時段的最尾進行，（身體血糖水平最低），迫使身體利用脂肪作能源應付運動需要，並於重量訓練後補充適當的營養

斷食重訓注意事項

1）空腹進行斷食健身，初期身體會不適應，耐力及運動強度會下降，十分容易出現「無力」，「暈暈地」的情況，所有必須選擇一些低強度的重量訓練
2）由於空腹進行重訓，身體耐力會有所下降，所以盡量選擇一些重要的核心訓練動作（如：深蹲，卧推等）
3）新手避免帶氧運動，訓練應集中重量訓練為主，目標是消脂期間儘量保留肌肉
4）隨身帶備葡萄糖，應付緊急低血糖情況

以下人士不適合使用斷食法

老人
孕婦
小孩
血糖不穩人士
胃病人士
急疾、慢性病患者

16:8斷食法（適合新手）

每天16小時禁食，進食時間只有8小時，每天需要的總熱量必須於8小時內完成進食（否則跟節食一樣）

5:2斷食法

一星期隨意抽2天控制總攝取卡路里卡500以下，最好把500卡路里分為三餐平均分配，其他日子正常飲食
必須嚴格計算總卡路里攝取，否則不能達到消脂效果

全日斷食法（適合進階人士）

方法十分簡單，禁食一整天或更長時間，禁食期間只能喝水，茶及黑咖啡

注意事項

如在斷食期間感到身體不適，必須立即停止尋求專業人士協助。空腹期間進行重訓比較危險，身體需要1-2星期適應，在選擇訓練動作及訓練組合時，必須由健身教練陪同下完成

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