星級學員～藝人湯加文Carmen Soup

上星級學員～藝人湯加文Carmen Soup 

經常要參與拍攝工作的Carmen,是一名十分有氣質的女子，但由於經常參與拍攝工作的關係，加上作息及飲食時間都十分不固定，令Carmen 經常容易感到疲累，及身材難以保持!

於是Carmen找來我們RY Fitness教練來幫助她做training,Carmen的個子比較高高瘦瘦的一種，我們教練設計了一些訓練計劃給她，主要針對腰腹部及下肢訓練，希望可以幫助她改善健康及保持身材

1）腰腹core肌群強化-主要幫助提升身體腰腹部耐力及穩定

2）下肢訓練-主要強化前後大腿，hips部肌肉，增加下身肌肉曲線，提高整體新陳代謝

3）飲食建議及安排-設計一些適合於日常工作中飲食建議，令她更容易執行飲食計劃

現在Carmen正進行training,高興的是她已經開始慢慢習慣做運動了，而且開始享受運動上帶來的轉變，在此祝Carmen事業更上一層樓，身體健康！

應昌佑～著名藝人及男歌手

應昌佑～著名藝人及男歌手

作為一個藝人及男歌手，昌佑對自己體能及外型有一定要求，而且意識到運動對健康的重要，於是便找RY Fitness 去幫助他改善身型及完成健康目標

其實昌佑之前一直都有運動的習慣，更參加過馬拉松，但由於工作繁忙關係，經常未能可以抽空做運動，令身型及健康較難保持。

昌佑明白到一個貼身的訓練計劃可以幫助他用最短時間令他達到訓練目標。所以他找到Ry Fitness 私人教練幫助他編寫一個貼身的訓練計劃，以及可以在訓練動作及組合上作出一些調整和專業建議，幫助他大大有效提高訓練效率

現在他已經開始定期進行訓練了，很快他已經重拾以住的狀態了，身型都開始有明顯的進步，希望昌佑可以把健身融入生活，事業蒸蒸日上！

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RY Fitness三分鐘家中自學訓練~減肚腩

星級學員-Mandy Wong黃文意

自小是童星出道的她，有著相當豐富的演出經驗；近兩年的她完成進修後重返娛樂圈發展個人事業。但由於工作時常日夜顛倒，食無定時，又缺少運動，令身材容易走樣；對自己要求很高的Mandy，於是便找到我們的團隊幫助她完成訓練目標

由於Mandy經常要以比堅尼拍攝硬照，固對身形的要求也十分嚴格，經詳細了解Mandy的需要後，我們教練針對性地為她設計了個人化及較為進階的訓練計劃，加入一些臀部的重量訓練動作，從而其增加下半身的曲線，令Mandy拍起照上來更為健康性感。

工作忙碌的Mandy能前來訓練的時間不多，故我們教練便教授一些可以在家中練習的簡單動作給Mandy自行練習，保持進度！在飲食方面，幸好Mandy不是貪吃一族，在訓練計劃其間，配合我們提供的飲食建議和技巧下，使改善身形進步效果更快。

經過一段時間訓練，現在的Mandy已掌握了很多重量訓練的技巧，每次來健身變得更得心應手，身材平均，身形進步了很多，散發着迷人的曲線，形象健康！

在此希望Mandy身體健康，事業蒸蒸日上

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好多人玩健身都犯不必要的錯誤,引致訓練效果不顯著,愛健身的您究竟有沒有您 份？

1）健身時間

很多新手住住急於求成，每天總是努力不懈地走去健身，肌肉未完全復原之後便投入訓練，使肌肉未能在最佳狀態進行訓練，令訓練效果大打折扣，這樣做會引致身體過度訓練，嚴重會引致肌肉拉傷

2）訓練編排

很多人去到健身室住住是運動出一身汗便算，喜愛練那裡就練那裡，事前沒有認真的規劃當天的訓練課程，我們進行訓練的時候必須把各部份的肌肉孤立進行訓練，每天去訓練指定的肌肉群，使各部份的肌肉可以輪流鍛練及休息，每次徹底訓練各部份的肌肉，盡力使肌肉不斷的進步

3）飲食安排

很多人害怕運動後飲食，怕運動後身體過份吸收引致肥胖，但其實我們運動後身體血糖會偏低，我們必須補充適當的營養以防止肌肉流失，及補充適當的蛋白質幫助肌肉生長，由於運動後身體比較吸收，所以應進食營養價值高，易於吸收的食物，盡量避免運動後大吃大喝高熱量食物

4）充足睡眠

很多健身的新手往往會忽略睡眠的重要性，當我們鍛練過後，我們的身體便會在睡眠的時候增生肌肉，如果我們睡眠的是質量不好或很多夜生活，這樣便會使訓練的效果大打折扣

星島日報健身專訪-家中消脂

今日星島有運動專訪，主要講解下係屋企做運動消脂，有興趣不妨睇下

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健身教練都不說的-7種飲食計劃技巧

1）少吃多餐

少吃多餐能維持身體內新陳代謝運作的速度，亦能避免每餐進食時間相隔太久令身體產生飢餓感；長時間空腹會令身體的新陳代謝減慢，一旦進食身體便拼命把食物吸收，過多的能量便會轉化為脂肪，容易引致肥胖。固此，將一日三餐進食的份量拆散小份，分為每天五至六餐，約隔三至四小時進食，這樣便可維持新陳代謝的速度及減低脂肪形成的機會。
2）進食早餐

越來越多人指出進食早餐的重要性，究竟為什麼要進食早餐呢？其實進食豐富的早餐會令整天的新陳代謝便會提高，身體燃燒卡路里也相對容易；然而身體經過八小時的睡眠如果不進食早餐，身體便會有十多個小時進入空腹狀態，當進食午餐的時候身體便會努力吸收營養，這樣反而更容易引致肥胖。

3）慎擇食物
食物的選擇是減肥的重要元素，適當的食物選擇能令減肥的進度事半功倍。每餐選擇食物的成份必須包含纖維類（如水果及蔬菜）及蛋白質類（如雞蛋或牛奶等），計劃應嚴格執行並依次序進食，這樣便可以有效地控制碳水化合物的吸收及確保每日攝取足夠的纖維類食物。

4）進食的次序
除了食物的選擇，進食的次序亦是減肥的關鍵元素之一。每次用餐時，應有系統地按照以下排列依次進食：

i）纖維類
ii) 蛋白質類
iii)碳水化合物類

透過以上進食的次序，利用纖維類及蛋白質類的食物增加飽肚感，從而減少碳水化合物的吸收。

5）控制用餐時間
每個人身體內都存在一種飽足感機制，在進食時產生荷爾蒙作為信息傳送到大腦，再由大腦發出飽足感訊號令身體停止進食。

然而，信息傳送到大腦是需要時間的。

每次用餐的時間應控制在至少20分鐘以上，透過延長咀嚼時間令口腔及胃部產生飽足感荷爾蒙，從而增加飽肚感，亦避免發生過量進食的情況。

6）降低碳水化合物吸收
吸收過量的碳水化合物會令身體將其轉化為脂肪作為後備能量儲存在身體內。固此，應適當地降低每餐碳水化合物的吸收，由蛋白質及纖維類的食物去取代；睡前五至六小時應盡量避免進食碳水化合物；肚餓時亦建議選擇進食以纖維類為主的食物。

7）運動前後的飲食安排
運動前不應進食得太飽，以便準備應付劇烈的運動。而重量訓練後應馬上補充適當的蛋白質以幫助肌肉的合成及防止肌肉流失；建議選擇一些簡單容易吸收的蛋白質（如市面上的whey protein)

多謝TVB租用我們健身中心為拍攝場地，今次還附上感謝信，希望日後合作愉快 節 目播出時間稍後公佈

運動後如何舒緩酸痛肌肉？

運動後肌肉酸痛怎樣辦？

 1.休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

 

2.靜態伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

 

3.利用泡沫捧/網球放鬆肌肉

 

　　用泡沫棒/網球等對酸痛局部進行按壓，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我按摩治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔

 

4.熱敷

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌

肉酸痛，促其恢復正常。 

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新年到了,享受賀年食品次餘,點先可以食得健康？

想吃得健康點，可選用新鮮水果代替油炸食品作小食。水果含豐富的膳食纖維、維他命、礦物質和水，每天進食足夠的蔬果更有助預防心臟病、大腸癌、肥胖等慢性

除了糖果類，我們可考慮把較健康的食品如原味果仁、無添加油鹽糖的乾果和種籽等存放於全盒內。另外，我們亦可選購體積

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借「贖契」氹碌卡 健身教練賤招劏客 再呃IT男丟合約換贈品

http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20170101/00174_001.html

做健身教練係身為學生的一個榜樣，責任係要幫學員完成健身目標，幫助學員重拾健康

為左跑數搵錢，做教練係唔係真係可以無底線？做教練既本質都忘記了，我們的健身界正比你們一班害群之馬毒害，真心希望政府可以做d野

鄭重聲明：本健身中心所有學員都可享有冷靜期，絕不進行綑綁式銷售