我患有寒背,駝背嗎?

我患有寒背/駝背嗎？

寒背：患者通常是年長的人士，一般的都市人都未必患有寒背。寒背是脊椎性問題，是一種較為常見的脊柱變形，是由於胸椎過份後突所引起的形態改變，令背部弧度增大，會過份彎腰，患者往往不能伸直脊椎。

圓肩：患者通常是大部分忙碌的都市人，「低頭族」經常滑手機，及辦公室長期需要使用電腦者，頸部長期用力，都是患有圓肩的高危人士。

都是因為身體肌肉前後肌肉不平衡(胸肌過緊，背肌太弱)，加上上斜方肌(肩頸位置)過份崩緊，令肩關節向前傾，形成弓背含胸，這個體姿叫「圓肩」Round Shoulder。

運動治療改善

市面上的僑型背帶只是暫時性改善體姿問題，一旦不配帶背帶，身體很容影會打回原理，要徹低改善體姿問題，我們必須從伸長治療及肌肉訓練入手

-伸展治療

靜態伸展：主要用作伸展胸部肌肉，前肩膊肌肉，斜方肌等，改善肌肉崩緊情況。

動態伸展：主要用作增加肩關節及頸椎活動角度，減低受傷風險

-重量訓練：可以集中強化背部肌肉(背部中間為主)，改善身體肌肉平衡問題，徹底更治圓肩問題

伸展運動改善駝背及寒背

上斜方肌伸展(靜態伸展)

主要針對上斜方肌及胸大肌進行伸展，舒緩肌肉崩緊情況，改善體姿
建議：每個動作伸展3次，每次伸展30秒以上

Cat post(靜態伸展)

健身教練私人健身教練

脊椎關節活動訓練動作，增加關節活動範圍
建議：重複15-20次，每次訓練3組

肩甲骨內收動作(動態伸展)

增加肩關節活動範圍，初學者可以嘗試寬握，進階者慢慢將握位收窄增加難度

建議：重複15-20次，每次訓練3組

重量訓練改善駝背、寒背

Sit row

背肌負重訓練，增強背肌，改善前後肌肉不平衡情況

建議：重複8-12次，每次訓練3組

注意事項

駝背等脊椎性問題是比較嚴重的，一般都需要醫生評估後才決定是否適合運動。如不幸患上圓肩，時間愈長，肌肉僵硬的情況愈為嚴重，請盡快安排合適伸展治療，並找一位私人教練作專業到位的肌肉訓練。

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由細到大都唔鐘意運動, 今年開始想改變一下生活,就試一試既心態,去搵健身教練.. 自問都係麻煩, 上網搵左好多間:邊到夠私人, 夠乾淨, 教練又要有水準 etc…終於最後我選擇左 RY Fitness .. 第一次上到去.. 的確環境好,乾淨,而且私人度都好好 ..最後當然係教練方面:RICKY 我既健身教練, 對於完全無任何運動底子既我.. 佢都好細心同有耐性..由飲食至動作各方面都慢慢教導同講解..最值得讚係:佢教堂時一D都唔HEA..搾光哂你體力先放人..每次想早走既反而係我……而且每一堂佢都會Follow up 返個情況.. 另外上堂時間亦都配合度高..依一點我個人十分喜歡…因為放工時間唔準時..RICKY 都會盡力滿足我要求.. Perfect ..! 所以對我黎講 .. 地方以至教練方面..都十分滿意..真心值得推介

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