運動後如何舒緩酸痛肌肉？

運動後肌肉酸痛怎樣辦？

 1.休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

 

2.靜態伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

 

3.利用泡沫捧/網球放鬆肌肉

 

　　用泡沫棒/網球等對酸痛局部進行按壓，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我按摩治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔

 

4.熱敷

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌

肉酸痛，促其恢復正常。 

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