間歇斷食法減肥， 關鍵在於?

斷食減肥原理

我們進食後大概需要2-4小時消化，此時胰島素會上升，過多的食物會轉化成脂並儲存於體內。透過長時間禁食，身體胰島素及肝糖會大大下降，迫使身體燃燒脂肪為身體提供能量，應付日常需要。而當中應該利用空腹時間進行重訓，使消脂的效果提高。很多人執行斷食減肥沒有留意這點,引致失敗。

斷食法健身的關鍵

健身教練私人健身教練

重量訓練！重量訓練！重量訓練！要重覆三次，因為斷食健身是十分重要的。斷食期間大大限制食物攝取，身體會有機會流失肌肉，重量訓練可以幫助改善這問題，而且還會提升全日的新陳代謝,幫助消脂
斷食法重訓於空腹時段的最尾進行，（身體血糖水平最低），迫使身體利用脂肪作能源應付運動需要，並於重量訓練後補充適當的營養

斷食重訓注意事項

1）空腹進行斷食健身，初期身體會不適應，耐力及運動強度會下降，十分容易出現「無力」，「暈暈地」的情況，所有必須選擇一些低強度的重量訓練
2）由於空腹進行重訓，身體耐力會有所下降，所以盡量選擇一些重要的核心訓練動作（如：深蹲，卧推等）
3）新手避免帶氧運動，訓練應集中重量訓練為主，目標是消脂期間儘量保留肌肉
4）隨身帶備葡萄糖，應付緊急低血糖情況