生酮飲食減肥您不知道的事情

生酮飲食原理

生酮飲食香港及世界各地都十分流行,是透過嚴格控制碳水化合物及糖份攝取，用脂肪油脂代替碳水化合物作食物來源。當人體需要能量時，體內脂肪就會被當成能量來源分解燃燒，產生酮體，達到減脂效果。這種以脂肪作為主要能量來源、不斷產生酮體的飲食法，就叫做生銅飲食。

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生酮飲食運動的重要

生酮飲食運動是極為重要的，運動可以改善以下情況

1）改善因生酮飲食容易引致的便秘問題

2）提高身體新陳代謝，幫助消脂

3）提高集中力及精神狀態

4）避免身體流失肌肉

生酮飲食健身注意事項

1）由於嚴格控制碳水化合物及糖份的吸收，身體的肌肉耐力會有明顯的下降。訓練肌肉時應該揀一些精準的重要動作完成（深蹲，卧推，肩推，引體向上）

2）訓練狀態會在開始後30分鐘後走下坡，留意訓練時間安排

3）生酮飲食間會經常缺水，運動時必須補充大量水份

4）重訓為主導，必須完成重量訓練才考慮是否需要進行有氧運動

5）運動時帶備葡萄糖，方便緊急時可以服用

生酮飲食注意事項

1）利用尿酮試紙測試身體酮濃度，確的飲食方向是否正確，但尿酮測試在身酮飲食初期時才有效，長遠要用血酮機監察

2）盡量避免出外用膳，避免一些「隱形」的碳水化合物吸收

3）身體酮濃度未穩定時，盡量避免進食生果

4）切勿進食過多脂肪及蛋白質，進食份量都要控制，避免身體不能自行消脂

5）生酮飲食是一個極端的飲食方法，每個人的身體素質不同，安全起見避免持續進行一個月或以上，引致身體酮過高中毒

總結：

生酮飲食需要嚴格控制食物的種類及份量，配合適當的運動才能發揮最大效果。身體長期欠缺碳水化合物進行健身運動是十分危險的，生酮重訓會容易出現「暈眩，突然無力」等的身體反應，必須由教練陪同下完成所以訓練

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臂力訓練方法

一雙強而有力的臂彎是一眾男人追求的，而有很多體能考試對臂力都有一定的要求。無可厚非，手臂是我們日常運用最多的肌肉，究竟如何可以有效增強臂力呢。

手臂的肌肉構造及功用

手臂的肌肉主要由二頭肌，三頭肌，及前臂肌肉所組成，主要功用分別是彎舉動作，推舉及下壓動作，手腕尾伸動作及控制手握力。

要有效增強臂力必須各手臂肌肉群作徹底的訓練，才能使肌肉力量平均發展。

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訓練計劃

要增強臂力必須自由重量動作（Free Weight)為主導,配合重量訓練

動作：選擇自由重量（Free Weight）槓鈴類（Barbell)動作為主

次數：每組3-5次至力竭

組數：4-5組

休息時間：按恢復力量時間而定，平均2-5分鐘

訓練頻率：每星期可以兩至三次

*為免影響訓練時所以需要的手握力，訓練前臂應該安排在訓練的最尾進行

訓練動作

仰臥臂屈伸（Barbell)

訓練肌肉:三頭肌

槓鈴臂彎舉

訓練肌肉:二頭肌

反握槓鈴臂彎舉

訓練肌肉:二頭肌,前臂肌群

站姿背後腕彎舉（Barbell)

訓練肌肉:前臂肌群

注意事項:

 訓練臂力需要高強度訓練配合大重量進行，這種訓練對手腕力量要求十分嚴格，手腕如有舊患人仕並不適合進行此訓練，建議由專業健身教練陪同下完成訓練，以免受傷。

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