三分鐘自學減肥專區-減肚腩

三分鐘自學減肥專區-減肚腩

相信有很多朋友都想透過運動減肚腩，令穿起衣服更加好看，如何可以用最短時間減去肚腩？我們可以從身體構造，訓練動作，訓練方式著手，令訓練更加有效。

腹肌的構造

我們的腹肌俗稱肚腩是由較細小的肌肉群組成，肌肉位置線條複雜，分上下腹肌，內外斜肌，腹直肌，主要作用分別是摺合身體，扭動，穩定身體驅幹。由於肌肉群比較細，運動後產生的乳酸積聚情況比較少，遲發性肌肉酸痛的情況不會太久（通常24小時內）

訓練方式

次數：高次數訓練（15-30次）比較有利消除腹部脂肪和刻劃肌肉線條

組數：每個動作平均3-4組

休息時間：嚴格控制動作之間的休息時間少於30秒，因為短暫的休息時間有利燃燒脂肪

訓練頻率：由於肌肉復原時間比較短，可以隔天訓練

訓練動作

動作節奏：訓練的時候盡量保持快速（必須控制

全程動作不能放鬆），高節奏的訓練有利脂肪燃燒

動作強度：由於使用高次數訓練，不建議用太大負重去完成動作，盡量利用自身體重動作完成訓練（body weight exercise)

注意事項

要減去腹部的脂肪層只是透過腹肌的訓練是不夠的，腰部的脂肪層必須透過控制飲食，有氧運動去燃燒，這樣腹肌的線條才會更加明顯

如訓練中有腰背痛的情況發生要立即停止，因為一些患有腰背痛的朋友可能因為腹部訓練引起腰背不適，錯誤的訓練動作會很容易拉傷腰部肌肉，建議由專業的教練陪同下訓練。

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