三分鐘自學減肥專區-減大脾

很多女士都想擁有一雙迷人的雙腿，修長的雙腿配合高跟鞋住住可以吸引別人的「眼球」，但偏偏女性下身容易積聚脂肪，時常穿着高跟鞋更加會令小腿腫脹，究竟如何訓練可以減大脾小腿脂肪，增加雙腿線條呢？

大腿的構造

大腿的肌肉主要由臀大肌，股四頭肌，股2頭肌，腓腸肌（小腿）組成，下身的肌肉估我們身體60-70%的肌肉量，下身的肌肉不但可以支撐我們成個身體，而且大部份運動都會涉及大腿，大腿的肌肉肌肉量比較多，因此我們鍛練大腿的時候可以幫助帶走更多的卡路里， 十分有利消脂減肥！

訓練方式

大腿涉及多種不同的肌肉群,功能主要包括蹲，踢，後勾，蹬腿及進行一些跳躍式的動作，大腿是全身最大的肌肉群，可以承受較高的訓練強度，掌握訓練動作後，建議增加負重/改變動作組合來調整訓練強度，採用多個訓練動作，不同角度刺激大腿肌肉比較理想

次數和組數

女士想減大腿增加大腿的肌肉線條，建議你用高次數的訓練配合短暫的休息時間，增加消脂效果

男士想增加下肢力量及肌肉，建議使用中等的重量訓練，休息時間大約1-2分鐘

男士：8-12次，完成4組（增大肌肉）

每組休息時間：90秒

女士：15-25次，完成4組（修線條）

每組休息時間：45秒

訓練動作

訓練的時候主要用深蹲/蹬腿等的多關節動作為訓練的核心，配合踢腿，勾腿等的單關節動作多角度全面去刺激大腿肌肉

注意事項

深蹲是王牌的訓練動作，但動作十分複雜，訓練時必須留意膝關節屈曲的角度以及小心下背拉傷，如膝關節有問題及偏平足的人士要避免大負荷的練習，請在私人教練陪同下進行訓練

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