五十肩治療運動

五十肩又名是肩周炎或冷凍肩，大部份人發病的時間剛好在40至50歲之間，所以又名五十肩，近年五十肩更有年輕化的趨勢，很多人事分年輕都會發病，五十肩主要是因為粘黏性關節囊發炎發及關節襄發炎，患者肩關節的活動會受限，肌肉力量受損，嚴重者甚至會不能舉手，甚至連拿起水杯都有困難，影響日常生活

五十肩運動治療方法

要改善五十肩是一重長期及慢性病患，需要耐性去慢慢康復，治療方法主分為藥物，儀器及運動治癒，患者需要多種方式配合才可以達至最佳效果，而正確的運動及伸展治療比較迅速及有效

伸展及肌肉訓練

伸展崩緊肌肉，可幫助關節襄附近軟組織血液循環同時可以舒緩崩緊的肌肉，而且可以增加關節的活動範圍,肌肉訓練不但可以增加關節活動範圍，更可以防止關節及肌肉進一步崩緊，更可針對受傷肌肉進行訓練，令受傷肌肉逐步恢復力量

注意事項

必須按照個人的傷患情況選擇適當的伸展及訓練的方法，以及定期檢討訓練計劃的內容，否則會很容易令傷勢惡化，過程必須循序漸進及有耐性，建議由專業的教練指導下進行

伸展訓練（必須盡量伸展肌肉的拉扯點）

牆角伸展

 

面向牆角，雙手打開，雙手手踭90度屈曲，貼在牆邊

吸氣，雙手手踭及前臂貼牆，身體盡量往前傾，伸展胸部及肩膊的肌肉群，稍停30秒以上，重複三至四組

肌肉訓練

鐘擺運動

單手扶著牆邊，雙腳弓步而站，身體往前傾大約45至60度，另一隻手向地面放鬆

放鬆的手臂儘量前後擺動，上升至痛點慢慢放下，然後盡量往後擺動至痛點，重複以上動作大約20次，做三至四組

爬牆運動

身體面向牆，身體跟牆邊大概一隻腳版距離

雙手手掌看着牆，兩隻手交替一步一步往上爬，上升至關節痛點稍停，然後還原至開始的位置。以上動作重複大約10次，做三至四組

其他治療方法

藥物治療

可以在發炎位置注射藥用類固醇，注射位置及藥物處方必須由專業醫生處理，注射藥物可立刻消炎，但需要留意副作用

儀器治療

採用超聲波儀，電療儀器去幫助舒緩深層的肌肉，再配合冷敷，熱敷去放鬆軟化崩緊肌肉

休息

必須避免一些粗重的工作（搬運重物），讓受傷的關節及肌肉有時間復原，以及防止再度拉傷受傷的關節及肌肉

五十肩的成因

肩關節過分使用引致關節勞損

肩關節長期不活動（如打石膏，外科手術）

肩關節開始退化

肩關節受損後，康復未如理想，慢慢引致五十肩

五十肩主要原因是肩關節周圍的軟纖維發炎而導致，而在女性上比較常見，部分患者發病原因不明

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