三分鐘自學減肥專區-減拜拜肉

三分鐘自學減肥專區-減拜拜肉

手臂是暴光率很高的地方，手臂太肥看上去會影響整體的觀感，如果女士想穿著背心，T恤更加好看，就必須要減去手臂的「拜拜肉」，今次同大家講解一下屋內都做到的減「拜拜肉」方法

有關「拜拜肉」

其實「拜拜肉」是我們的三頭肌，要減去拜拜肉必須要收緊我們三頭肌的線條，三頭肌主要負責一些推，下壓，手腕外旋動作，要有效收緊三頭肌的線條，我們必須多角度去鍛練三頭肌肌肉

訓練安排

次數：採用高次數/達至力竭

組數：3-4組

休息：每組小於45秒

採用高次數，短暫休息會幫助燒脂，收緊肌肉線條

新手：建議行用自身體重動作進行訓練，先讓肌肉/關節有初步感覺

進階：可以嘗試加入啞鈴/器械訓練，逐漸增強動作難度，同樣要留意手腕壓力

健身教練 私人健身教練

注意事項

訓練三頭肌時手臂（上臂）必須固定，不能前後擺動，由於訓練三頭肌對手腕/手肘的壓力比較大，新手訓練時必須留意手肘/手腕有否感到不適，如有不適必須立即停止訓練，教練陪同下進行訓練

如關節有問題/想更有效減去拜拜肉的朋友,歡迎聯絡我們,索取更多免費運動建議

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