其實健身需要幾多蛋白質，一向都係好爭議既話題，吃太多或乳清喝太多，會造成「腎臟」的負擔。對於腎臟有影響之外，也增加了得到痛風的機會。補充蛋白，適量即可。
蛋白質既主要功用係:
生產和修補組織
、荷爾蒙和抗體構成
作用:
增長和修補身體組織、肌肉、韌帶和肌腱
是合成酶和抗體的主要原素
幫助身體傳送能量
練大隻,
係需要蛋白質.
而健身用的奶粉,
也含大量蛋白質.但牛奶,
雞蛋,
肉類都有~
營養學指引建意你,
從不同的食物攝取,
才平衡身體需要.
若你想要減重，「多吃蛋白質」能幫助你達成減重的目標，同時能維持你肌肉量。咁即係要食幾多蛋白質呢？我先講講大部份人既補充數量
西方人既體質同我地亞洲人唔同，一般西方健美人士係2-4g
x體重(KG)，多興小要睇健身劇烈程度
亞洲人如果你一星期有5日以上劇烈的重量訓練，2G
X 體重(KG)
一星期3日劇烈的重量訓練
1.5G X 體重(KG)
一星期2日／3日hea做GYM既
1G X 體重(KG)
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