新手必學-嚴選健身教練的5個範籌

近期健身運動大熱，就部分藝人也紛紛加入健身的行列，但是健身運動是一門講求技巧的運動,對近手來說找健身教練幫忙時是一個不錯的選擇，但是如何可以嚴選一個專業的健身教練？

1）真正了解學員需要，學員利益前提

能否了解學員的真正需要，再按學員的身體條件編寫最合適的訓練計劃，往往可以令運動效果事半功倍了，而且真正可以幫助學員的教練並不是老是銷售健身課程，是要用最短時間幫助學員達致理想效果，學員的最大利益為前提。如果您的教練並不關心您的健身進度，永遠只叫您購買課程，您可以考慮換教練了

 

 

2）教練體型能否榜樣

如果你的健身教練連自己的身材也管理得不好，自己都不能成為學員的榜樣，那您也不要十分寄望它可以把你改造成理想的身形了

3）熱愛健身及其他運動

一個健身教練是熱愛健身運動對健身運動充滿熱誠，這樣的話教練便會不斷進修運動的有關知識，和更加有耐性地指導學員，學員有其他運動上的問題都可以請教他

 

4）具有健身相關的保健及醫學知識

如果你的健身教練具有豐富的保健及醫學知識，這樣訓練的時候更加安心了，萬一不幸受傷，教練都可以給予適當保健及醫學的建議

 

5）具有豐富知識解答問題

一個專業的教練必須具備豐富的運動及飲食的知識，對學員的疑問必須日日為他們解答，如果你向你的教練請教時，他總是問非所答或者「口啞啞」，這時候你可以考慮更換教練了

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運動後的飲食？

許多人運動完喜歡吃優格加葡萄乾、花生醬三明治或其它甜食，以及喝大量的可樂等碳酸飲料。其實這是最大的錯誤。運動是為了加速代謝、甩掉脂肪，但運動完吃含糖食物和蘇打水，不僅會攝取很多熱量和卡路里，更嚴重的是，這些食品極具破壞性，最大的副作用是減慢新陳代謝，而新陳代謝在減重過程中扮演極重要角色。

如果你運動完，真的非喝點白開水之外的東西不可，又不願喝天然果汁，那麼喝杯不含糖的冰茶吧，可補充流失的水份，又可使身心平靜下來。

家中自學健身~胸肌訓練

想係屋企都可以練到胸肌，其實簡單既PUSH－UP都可以練到既，掌上壓是其中一項最有效的體重練習(bodyweight exercise)，但Push-Up只可有限度地訓練胸肌，要練到胸肌凸起必須要到健身房靠器材練習，PUSH－UP主要可以訓練胸肌，肩膊，三頭肌，而掌上壓可以改變雙手握距／身體角度而訓練不同目標的肌肉

闊手掌上壓
主要鍛練肌肉群組：胸肌

闊手掌上壓主要訓練胸肌，三頭肌參與較小，雙手必須握距寬過肩膊,下降身體至手肘90度，然後用力向上推，推至手肘微曲

墊腳掌上壓

主要鍛練肌肉群組：胸肌

這個動作為掌上壓的進階版，主要透過調高雙腳的角度而增加身體上身重量，增加手肘上推的難度，訓練動作同上

窄手掌上壓
主要鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)

窄手掌上壓則是其變種，難度比普通掌上壓要大，因為這動作主要鍛鍊三頭肌及胸肌內側。如果初學者覺得有困難，可以先嘗試雙膝跪下做支點。

以上方法初學者做3組，每組10下
進階者可以嘗試做至力竭，慢慢把次數推高
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改善腰背痛既訓練動作～DEADLIFT

練deadlift有什麼好處？從健身的角度來講，硬拉重點鍛煉腿部，下背部，上背部和小臂，同時硬拉還可以通過溢出效應促進你全身肌肉的增長。從生活的角度來講，硬拉是最實用的鍛煉動作。不論是你從地上搬了一整箱牛奶、拎起行李出門、都是硬拉的某種變形。練習這個動作可以增強你的背部力量，防止你日常生活中受傷

deadlift主要係訓練下背肌群,及股四頭肌，其中斜方肌,臀肌、髖關節及核心肌群下背，豎脊肌都有參與

開始位置：

兩腳張開與肩同寬，半蹲姿握住橫槓，兩手間距比肩寬，挺胸收腹，腰背挺直，平視前方。


動作過程：

意識集中於腿和腰背肌的力量，依次將腰、膝蓋挺直，將槓鈴提起直至全身直立，當動作完成槓舉起至最高處時，將肩往後拉；再彎屈膝腰將槓下放，不要觸地。重複動作。


訓練要點：


1.槓鈴盡量靠近身體，移動的路線，保持在與水平垂直的一直線上，也就是，沿著身體直線上下移動便是。


2.保持手臂、背部伸直。

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Bodybuilder?

其實有時做bodybuilder真係有苦自己知，平時食既野要好有營養，仲要食得多過人，依度夠我食半個月！