多謝好朋友幫手拍攝上台拎獎，記錄重要一刻

資曆架構技能認證正可以為一眾技能者一種肯定同認同，技能終於被認可了「痛症整全療法」

健身改變性格 宅男變大隻仔

一般中學生選擇校內活動，離不開踢波、打籃球、跑步、游水，現年十五歲、就讀葵涌循道中學的李泳祺，卻選擇了練習舉重，一星期要練足五日，每日兩小時，對比起其他群體運動，一個人的鍛煉，絕對是一種體力與意志上的磨練。上月，泳祺更在舉重比賽中奪得桂冠，這位練得一身肌肉與六嚿腹肌的「大隻佬」學生坦言，希望以健身所得的刻苦意志用於讀書考入大學。

        現年十五歲的李泳祺，是葵涌循道中學的中四學生，向來都不是名列前茅的高材生，個性悲觀、毅力欠奉，坦言「自己有點『宅』」，就連老師亦認為他「有點懶」，考試不合格是家常便飯，所以自小不打算在大學中爭一席位。生命的轉捩點，卻出現在半年前的夏天，當時身兼校內健身學會副主席的同學，邀請他加入當時只有寥寥四人的學會，每天放學後練習舉重，豈料一玩便上癮，更成為學會主席，練得胸肌、腹肌、臂肌皆有，羨煞旁人，吸引了同校師兄師弟每天在操場圍觀，人人都想成為「大隻佬」，於是會員人數愈來愈多。

學業躍進 冀入大學

　　一身肌肉為泳祺帶來的不只是旁人的目光，更令他在個性和學業上有重大的轉變，練習舉重需求的是恆心和毅力，一星期要練足五日，每日兩小時，迫令泳祺在時間管理上規劃得宜，他自言成為「大隻佬」的過程中所鍛煉出的意志，令他變得成熟沉穩，「以前我做事從來沒有計劃，做事又沒有信心，沒有毅力，現在上堂都因而積極和專注了，懂得堅持，凡事都想盡全力，近來考試都已經達標合格了。」運動上的練習，令泳祺在學業上漸入佳境，他變得渴望入大學，「希望兩年後考入體育系，將來做健身教練或消防員。」

　　上月泳祺更在舉重比賽中奪得桂冠，在第十四屆香港臥推舉錦標賽暨國際賽選拔賽中，他在十四至十八歲（五十三公斤）的組別中，打破五十三公斤男子舉起六十公斤的舉重紀錄，明年七月，他更會參加散打比賽，希望再下一城。

　　舉重並非現時中學的常見項目，創立健身學會的老師楊庭暉亦坦言，舉重或健身在本港學校確是罕見，他創立此項目，正是他自己當年都曾經以健身所得的刻苦意志，用於讀書和心態轉變上，他正是想以生命影響生命，希望學生都能有所得着。

http://hd.stheadline.com/news/daily/hk/394230/

家中自學健身~胸肌訓練

想係屋企都可以練到胸肌，其實簡單既PUSH－UP都可以練到既，掌上壓是其中一項最有效的體重練習(bodyweight exercise)，但Push-Up只可有限度地訓練胸肌，要練到胸肌凸起必須要到健身房靠器材練習，PUSH－UP主要可以訓練胸肌，肩膊，三頭肌，而掌上壓可以改變雙手握距／身體角度而訓練不同目標的肌肉

闊手掌上壓
主要鍛練肌肉群組：胸肌

闊手掌上壓主要訓練胸肌，三頭肌參與較小，雙手必須握距寬過肩膊,下降身體至手肘90度，然後用力向上推，推至手肘微曲

墊腳掌上壓

主要鍛練肌肉群組：胸肌

這個動作為掌上壓的進階版，主要透過調高雙腳的角度而增加身體上身重量，增加手肘上推的難度，訓練動作同上

窄手掌上壓
主要鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)

窄手掌上壓則是其變種，難度比普通掌上壓要大，因為這動作主要鍛鍊三頭肌及胸肌內側。如果初學者覺得有困難，可以先嘗試雙膝跪下做支點。

以上方法初學者做3組，每組10下
進階者可以嘗試做至力竭，慢慢把次數推高
大家如果想知道更多健康資訊，可以take去我網站／FACEBOOK睇睇架

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健身訓練強度的安排

初級健身者：訓練時間少於3個月或從沒有進行過健身訓練者，建議每周進行3～4次有
氧訓練(訓練強度為RPE3～4)、2次力量訓練(兩次訓練之間至少休息1天)3～4周以後(或者是自我感覺已經可以了)可以逐漸過渡到中級/高級健身訓練強度。
高級健身者-訓練時間多於3個月，建議每周進行3～4次重量訓練(兩次訓練之間休息1天為宜)，訓練強度為RPE6-7

改善腰背痛既訓練動作～DEADLIFT

練deadlift有什麼好處？從健身的角度來講，硬拉重點鍛煉腿部，下背部，上背部和小臂，同時硬拉還可以通過溢出效應促進你全身肌肉的增長。從生活的角度來講，硬拉是最實用的鍛煉動作。不論是你從地上搬了一整箱牛奶、拎起行李出門、都是硬拉的某種變形。練習這個動作可以增強你的背部力量，防止你日常生活中受傷

deadlift主要係訓練下背肌群,及股四頭肌，其中斜方肌,臀肌、髖關節及核心肌群下背，豎脊肌都有參與

開始位置：

兩腳張開與肩同寬，半蹲姿握住橫槓，兩手間距比肩寬，挺胸收腹，腰背挺直，平視前方。


動作過程：

意識集中於腿和腰背肌的力量，依次將腰、膝蓋挺直，將槓鈴提起直至全身直立，當動作完成槓舉起至最高處時，將肩往後拉；再彎屈膝腰將槓下放，不要觸地。重複動作。


訓練要點：


1.槓鈴盡量靠近身體，移動的路線，保持在與水平垂直的一直線上，也就是，沿著身體直線上下移動便是。


2.保持手臂、背部伸直。

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Happy new year

新年放假有咩做？梗係利用假期去操啦！大家放左幾日年假，work out左未先?

如果大家真係唔小心食多左,咁就要做小小運動去平衡番

如果大家真係唔小心食多左,咁就要做小小運動去平衡番,以免脂肪積聚!其實可以在家中做簡單的運動(如原地跑,跳繩等),每星期做2-3次,每次必須30-45分鐘,如果唔夠氣完成點算?建議分段進行15分鐘,休息5分鐘,再15分鐘..更多資訊www.facebook.com/fitnesstrainerricky

減肥陷阱

大時大節難免要四出拜年,有時一坐就會坐幾個鐘,比眼前既賀年食品吸引而跌入減肥陷阱,記得唔可以比自己好肚餓,要小食多餐,防止下一餐因為肚餓而過量進食,最好自己出門準備好健康既零食(如:粟子,原味紫菜,原味果仁等)係肚餓既時候可以充饑,下個Post會教大家運動技巧

大家要識簡零食,要食得健康

首先大家要識簡零食,要食得健康,油角,年糕,朱古力,蘿蔔糕,笑口棗,糖蓮子等全部真係高脂高糖食品,,如果想減肥大家真係要適可而止，盡量避免,其實可以試下較健康食品取代既，例如：南瓜瓜籽、松子、低脂爆谷、無糖糖果、西梅乾、杏脯乾、原味的杏仁或花生等..更多資訊www.facebook.com/fitnesstrainerricky

 



有邊個型男索女唔想身型由蛇年「Fit」到馬年？

新年大家難免都要做「撓銀」這個指定動作,高油及高脂嘅賀年食品好容易令您跌入減肥陷阱,要享受賀年美食之餘又要Keep住完美線條?我會教大家利用飲食技巧配合簡單運動,一齊「型」接馬年！

槓鈴深蹲喺調動最多肌肉參嘅與一個動作

槓鈴深蹲喺調動最多肌肉參嘅與一個動作,訓練過程中會產生最多嘅睪固酮素,講下動作要點先

A.重點鍛練部位：主要訓練部位係大腿肌群股四頭肌。其次會用到嘅部位係臀大肌、股二頭肌,下背肌群，亦會運用到腹部、上背、小腿和肩部嘅肌肉。

B.開始位置：把槓鈴放喺頸後肩上，兩手握住槓的兩邊，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開約與肩同寬，腳尖稍向外分開。

C.動作過程：兩眼平視前面，兩膝慢慢彎屈，直到下蹲到全蹲的位置（即係大腿約同地面平行）。

蹲起的過程中，保持身體與背部挺直，將頭部稍微抬起（視線直視前方）。當蹲至大腿略低於水平位置時，可以慢慢返回原位。更多資訊www.facebook.com/fitnesstrainerricky

您知道嗎？重量訓練身體的好處

睪固酮素作為雄性激素，喺性生活的啟動劑和興奮劑，如果不能維持在一定的水準，咁就會出現一系列的性功能減退,而訓練大腿就能令身體產生大量睪固酮素,

究竟點練?即到www.facebook.com/fitnesstrainerricky

男人要保持最Fit狀態？強精必先強心，壯陽不如健身

 

專家指出，性衰老雖然可怕，其實可以預防。重量訓練有助雄性激素的分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的,各位Brother跟住鍊，自然達至「人老性不老」!讓男人保持「最Fit狀態」

打破傳統運動模式

如果你已持續每天跑步2個月以上，您會發覺減肥速度突然慢得可憐,因為您身體開始習慣了不變嘅運動模式!傳統強度嘅帶氧運動訓練，若持續30-45分鐘除左可達到消脂效果，但亦會容易導至肌肉流失。想修身修得快而肌肉又不會流失?您就要學下新既訓練模式了,下個POST為大家介紹一種超高效率燃燒脂肪的訓練方式HIIT

減肥食BUFFT?

您可能已經減肥了一段時間，但發覺減肥效果開始放慢了，甚至停滯不前! 好明顯您已經進入咗『平台期』,身體慢慢適應你既運動及飲食模式，重量訓練等等,其實唔使咁早GIVE UP ! 只要撑握合適嘅調整，您一樣可以減肥期間亦可品嘗Buffet！下一次會教大家運動方法飲食模式等
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更治糖尿病

英國廣播消息指:最新研究發現,患2期糖尿病未滿4年的病人,可透過嚴格控制卡路里吸收治癒,低卡路里飲食可以減低人體胰臟和肝臟既脂肪含量,令胰臟恢復正常製造胰島素的能力!
計畫中也要包括重力訓練（weight training）每週至少二次，最好是最好是三次，但不要連續二天。開始重力訓練（weight training）時應有運動指導員在旁指導。
資料來源:大公網

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BODYBUILDING IS MY LIFE!

不斷的尋求訓練突破,身體才會不斷進步,最後透過"超量恢復"使肌肉變大,這正是健身皇道!
BODYBUILDING IS MY LIFE!

想食得大隻又健康?

合理選擇三餐食物種類和數量，而不是單單根據自己的喜好選
1.要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。　
2.動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應多食牛奶和豆製品。　
3.吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養素的損失。　
4.少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會引起肥胖。