夏天來了，教您4招打造「事業線」

其實所謂既「事業線」即係胸肌內側，如果大家想夏天著低胸deep v衫既時候可以show到出來就要睇睇點操啦

胸肌簡單來說分上，中，下，外側，內側5part,要加強事業線必須重點訓練上，中內胸部，以下推介胸肌四個打造「事業線」指定動作

1）上斜啞鈴推舉，用啞鈴訓練胸肌比用槓鈴更有效刺激胸肌內側，這個動作可以訓練全個上胸部，令胸肌更飽滿
2）平卧啞鈴推舉，這個動作係打造全個胸大肌既核心動作，依個動作主要可以練中胸肌，但同時上，下胸都會參與
動作示範馬上去片

3）上斜/平卧啞鈴飛鳥，重點訓練胸肌外，內側，係訓練「事業線」既主力動作，夾啞鈴回到頂峰時可以hold2-3秒，令到胸肌內側更受力「事業線」更明顯
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如果大家真係唔小心食多左,咁就要做小小運動去平衡番

如果大家真係唔小心食多左,咁就要做小小運動去平衡番,以免脂肪積聚!其實可以在家中做簡單的運動(如原地跑,跳繩等),每星期做2-3次,每次必須30-45分鐘,如果唔夠氣完成點算?建議分段進行15分鐘,休息5分鐘,再15分鐘..更多資訊www.facebook.com/fitnesstrainerricky

減肥陷阱

大時大節難免要四出拜年,有時一坐就會坐幾個鐘,比眼前既賀年食品吸引而跌入減肥陷阱,記得唔可以比自己好肚餓,要小食多餐,防止下一餐因為肚餓而過量進食,最好自己出門準備好健康既零食(如:粟子,原味紫菜,原味果仁等)係肚餓既時候可以充饑,下個Post會教大家運動技巧

大家要識簡零食,要食得健康

首先大家要識簡零食,要食得健康,油角,年糕,朱古力,蘿蔔糕,笑口棗,糖蓮子等全部真係高脂高糖食品,,如果想減肥大家真係要適可而止，盡量避免,其實可以試下較健康食品取代既，例如：南瓜瓜籽、松子、低脂爆谷、無糖糖果、西梅乾、杏脯乾、原味的杏仁或花生等..更多資訊www.facebook.com/fitnesstrainerricky

 



訓練動作

動作1)每次必須停留至少30秒，因為如果時間太短喺練唔到肌力嘅，等練習慣咗可慢慢延長停留時間到數分鐘，一天練習20～30分鐘
坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內側預備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內夾緊，手腳反向對抗施力..更多資訊:www.facebook.com/fitnesstrainerricky

男人要保持最Fit狀態？強精必先強心，壯陽不如健身

 

專家指出，性衰老雖然可怕，其實可以預防。重量訓練有助雄性激素的分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的,各位Brother跟住鍊，自然達至「人老性不老」!讓男人保持「最Fit狀態」

打破傳統運動模式

如果你已持續每天跑步2個月以上，您會發覺減肥速度突然慢得可憐,因為您身體開始習慣了不變嘅運動模式!傳統強度嘅帶氧運動訓練，若持續30-45分鐘除左可達到消脂效果，但亦會容易導至肌肉流失。想修身修得快而肌肉又不會流失?您就要學下新既訓練模式了,下個POST為大家介紹一種超高效率燃燒脂肪的訓練方式HIIT

減肥食BUFFT?

您可能已經減肥了一段時間，但發覺減肥效果開始放慢了，甚至停滯不前! 好明顯您已經進入咗『平台期』,身體慢慢適應你既運動及飲食模式，重量訓練等等,其實唔使咁早GIVE UP ! 只要撑握合適嘅調整，您一樣可以減肥期間亦可品嘗Buffet！下一次會教大家運動方法飲食模式等
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Leg Press work out

明知人地拍片就好心唔好行來行去啦,正一食玻璃大
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重量訓練時的重量和重複次數

進行重量訓練時的重量和重複次數，可以用最高重複次數（repetition maximum，RM）來表示。例如，10-RM即表示該重量為僅可以被連續重複10次的重量，這個重量在訓練的初期是要以嘗試（trial-and-error）的形式找出來。
一般來說，要鍛煉肌肉的力量，進行重量訓練時應採用重量較大而重複次數較少的模式（如2-RM至6-RM）；要鍛煉肌肉的耐力，則要採用重量較輕而重複次數較多的模式（如15-RM或以上）。而且進行重量訓練時，不應只從事一組過的練習（如10-RM），要達至理想的效果，必須把每種練習做上3至5組，至於組與組之間則可以有1至3分鐘的休息時間。除此之外，當身體適應了原來的重量之後，便要把重量循序漸進地增加，否則進度便會停止下來。

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點解60歲仲可以咁fit?

點解60歲仲可以咁fit?相信佢已經大隻過好多後生仔了!其實健身不難,最重要係你既決心!佢都做到了,何況係你?快d開始你既健身之旅吧

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邊嗰話排骨仔做唔到型男? 跟住健身計劃做4個月就得

Ming Chan: 本身自己係「超瘦底 」，玩咗好耐健身D肌肉都冇乜增加，,後來搵咗RICKY Sir教我，佢喺訓練動作上幫我改善咗好多，而且每次訓練都好到位。問佢健身上嘅嘢，又全部答到我，最重要係佢會定期Follow up嗰進度，睇下之前編嘅訓練計劃啱唔啱我，,雖然每次做GYM都好辛苦，又要食得多嘢，但現在睇到哩4個月嘅 Result，一切都喺值得! Ricky Sir, Thx XD

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