健身教練｜RY Fitness 健身中心: 纖體塑身

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2014年2月28日星期五

胸肌訓練示範（有片）

係時候Post訓練下示範動作了，費事咩都得過講字，(DIPS work out)
http://www.youtube.com/watch?v=Z1vmtdiE8xQ

更多示範動作就要去我網站www.rickyyufitness.com睇啦

2014年1月15日星期三

大家要識簡零食,要食得健康

首先大家要識簡零食,要食得健康,油角,年糕,朱古力,蘿蔔糕,笑口棗,糖蓮子等全部真係高脂高糖食品,,如果想減肥大家真係要適可而止，盡量避免,其實可以試下較健康食品取代既，例如：南瓜瓜籽、松子、低脂爆谷、無糖糖果、西梅乾、杏脯乾、原味的杏仁或花生等..更多資訊www.facebook.com/fitnesstrainerricky

2014年1月14日星期二

有邊個型男索女唔想身型由蛇年「Fit」到馬年？

新年大家難免都要做「撓銀」這個指定動作,高油及高脂嘅賀年食品好容易令您跌入減肥陷阱,要享受賀年美食之餘又要Keep住完美線條?我會教大家利用飲食技巧配合簡單運動,一齊「型」接馬年！

2014年1月9日星期四

訓練動作

動作1)每次必須停留至少30秒，因為如果時間太短喺練唔到肌力嘅，等練習慣咗可慢慢延長停留時間到數分鐘，一天練習20～30分鐘
坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內側預備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內夾緊，手腳反向對抗施力..更多資訊:www.facebook.com/fitnesstrainerricky

2014年1月7日星期二

男人要保持最Fit狀態？強精必先強心，壯陽不如健身

專家指出，性衰老雖然可怕，其實可以預防。重量訓練有助雄性激素的分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的,各位Brother跟住鍊，自然達至「人老性不老」!讓男人保持「最Fit狀態」

2013年12月16日星期一

想減肥期間食蛋糕、薯條、巧克力甚至自助餐等??都唔喺冇可能嘅!長期限制卡路裡飲食之後，你的身體開始進入饑餓狀態，新陳代謝速度同時會減慢。你的減肥大計就開始變得困難，甚至【跌入樽頸位】，因為您的身體已習慣咗您的飲食模式!
喺呢moment定期加上一天的放縱飲食日,可令新陳代謝速度加快，體重就能進一步下降。唔使擔心會變肥,只要＜一天嘅放縱飲食＞後立即返回正常飲食模式! 每6日為一個Cycle，5日低卡路里飲食 + 1日為放縱日, 咁就可以盡情享用美食(記住: 必須嚴格執行每嗰Cycle)

What is "HIIT" Training?

HIIT它是一種持續重複執行高、低強度運動的訓練方式，首先5分鐘慢跑,，然後高強度10秒衝刺跑，緊接30秒的低強度跑，然後重覆多次。
呢種方法能夠有效刺激個人的有氧與無氧的代謝(aerobic & anaerobic metabolism)系統，強化心肺功能與刺激肌肉，進而獲得較佳的適能，增加運動中與運動結束後的熱量消耗。使人體在一般的情況下(沒有運動的時候)使用更多的脂肪為能量消耗來源。較傳統有氧運動方式減少肌肉量的流失。
當然配合埋飲食效果可以發揮到極限,下個POST會教您點撑握飲食秘訣

2013年12月13日星期五

打破傳統運動模式

如果你已持續每天跑步2個月以上，您會發覺減肥速度突然慢得可憐,因為您身體開始習慣了不變嘅運動模式!傳統強度嘅帶氧運動訓練，若持續30-45分鐘除左可達到消脂效果，但亦會容易導至肌肉流失。想修身修得快而肌肉又不會流失?您就要學下新既訓練模式了,下個POST為大家介紹一種超高效率燃燒脂肪的訓練方式HIIT

2013年12月12日星期四

突破平台期

您可能已經減肥了一段時間，但發覺減肥效果開始放慢了，甚至停滯不前! 您已經進入咗『平台期』,身體慢慢適應你既運動及飲食模式重量訓練等等,其實唔使咁早GIVE UP ! 只要撑握合適嘅調整，您一樣可以減肥期間亦可品嘗Buffet！下一次會教大家運動方法飲食模式即到www.facebook.com/fitnesstrainerricky

2013年12月9日星期一

減肥食BUFFT?

您可能已經減肥了一段時間，但發覺減肥效果開始放慢了，甚至停滯不前! 好明顯您已經進入咗『平台期』,身體慢慢適應你既運動及飲食模式，重量訓練等等,其實唔使咁早GIVE UP ! 只要撑握合適嘅調整，您一樣可以減肥期間亦可品嘗Buffet！下一次會教大家運動方法飲食模式等
fb:www.facebook.com/fitnesstrainerricky

2013年11月11日星期一

Leg Press work out

明知人地拍片就好心唔好行來行去啦,正一食玻璃大
Leg Press work out,更多資訊請到facebook pages
www.facebook.com/trainerrickyyu

2013年10月20日星期日

仰臥腿上舉(Lying leg raises)

continue~
仰臥腿上舉(Lying leg raises)重點鍛煉部位：下腹部
開始：平躺在凳上，將下背緊貼凳面，兩腿彎曲併攏放鬆。
動作過程：身體和下背部貼緊凳面，把腿向上抬起至大腿與身體呈垂直，稍停，慢慢放下。重覆動作。
訓練重點:將背部緊貼凳面，能使下腹肌群能得到較強的收縮。如果下背彎屈或離開凳面，會影響下腹肌群的收縮效果。
為了加強訓練強度，也可以仰臥在上斜板(頭上腳下)上來練。

2013年10月18日星期五

究竟如何做sit up？

要打造完美腹肌,必須要多各度刺激才可以有完美線條,要完成許多動作,今次我會同大家介紹2個動作,究竟如何做sit up？仰面躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放並分開大約與臀同寬。雙手放在頭部兩側，輕觸耳後。開始呼氣的同時，慢慢抬起頭部和上身向膝蓋靠近，使上背部離開地板，保持尾椎和下背部始終接觸地板。在最高點稍停片刻再呼氣返回起始姿勢。
如果你做最後一次動作的時候很困難，試著把手從耳後移到胸前。這樣就降低了上身重心的位置，能使你多做一兩次，腹肌也受到了更多的刺激。下個post講下腹肌

2013年10月17日星期四

帶氣運動是有效的減肥方法

帶氣運動是有效的減肥方法，但最重要是維持三十分鐘以上，每星期做四至七次就最有燒脂的減肥功效,而且做帶氧運動的時間都係十分重要的,早上食早餐前同做gym後做可以幫助您更有效燒脂,強度方面:可以持續講到一句說話而不影響到運動表現就最為合適,下個post講下腹肌訓練動作

2013年10月16日星期三

修身~帶氧運動要訣

你知道嗎?你的腹肌就算如最強的，但如果不減掉腹部厚脂肪，根本不會看到腹肌輪廓,所以飲食十分關鍵!清淡小盐,油,糖是必須的,小食多餐把三餐分開5-6餐來食,避免下一餐因肚餓吸下過多熱量,避免垃圾食品(零食,汽水等),戎掉所有凍飲,因為大部份凍飲都是高糖陷阱,如果您做到,你已經成功過80%的人了,下個post講帶氧運動要訣

突顯腹部輪廓

要有"人魚線"腹肌線條一定要明顯，同時腰兩側沒有贅肉,唔係普通6塊腹肌就可以。不是每天晚上做做仰臥起坐就能實現的，而是更需更多技巧。控制飲食,訓練強度,去除脂肪等,下個POST會同大家講下~飲食的關鍵

2013年10月15日星期二

打造明星般的"人魚線"

近排成日聽到人話邊個邊個明星有"人魚線",我諗每個人都想有令人羨慕的腹肌,究竟點樣先令做腹肌線條明顯?背後飲食又要注意D咩?訓練動作又有咩注意?之後我會一一為大家討論,帶大家打造線條分明的"人魚線",唔好錯過啦

2013年10月6日星期日

不是每個動作都可以”cheating”,以下動作(A代表最佳，F代表最差)

Continued: ~

不是每個動作都可以”cheating”,以下動作(A代表最佳，F代表最差)
C級別

　　背部：硬拉、引體向上、器械划船練習是不允許採用「欺騙訓練法則」的。在俯身槓鈴划船中。可以通過抬起身體，取得頂峰收縮效果。坐姿划船和下拉練習，都可以借助有限的背部晃動來發力。...
　　可以在槓鈴上塞入一塊軟物，也就是提高你的肩部承受位置，可以幫助你完成更多的次數。其他的「欺騙訓練法則」皆不允許使用。
　　
D級別

　　胸部：只有在啞鈴飛鳥練習中可以使用「欺騙訓練法則」，借助肩膀和肱三頭肌的力量，在最外部儘量打開，把飛鳥練習變為飛鳥+推舉練習。其他胸部練習不允許採用「欺騙訓練法則」。

F級別

　　腹肌：所有的腹肌都不允許採用「欺騙訓練法則」