增長肌肉危機~大腿自學訓練

依段片真係幾好笑＾＾會講晒大家健身時既心聲,而且會講點解要練腳同屋企訓練既方法,仲有錯誤示範tim
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運動後切忌糖產品和蘇打水

運動後切忌糖產品和蘇打水

許多人運動完喜歡吃優格加葡萄乾、花生醬三明治或其它甜食，以及喝大量的可樂等碳酸飲料。孰不知，這是最大的錯誤。運動是為了加速代謝、甩掉脂肪，但運動完吃含糖食物和蘇打水，不僅會攝取很多熱量和卡路里，更嚴重的是，這些食品極具破壞性，最大的副作用是減慢新陳代謝，而新陳代謝在減重過程中扮演極重要角色。

如果你運動完，真的非喝點白開水之外的東西不可，又不願喝天然果汁，那麼喝杯不含糖的冰茶吧，可補充流失的水份，又可使身心平靜下來

大家要識簡零食,要食得健康

首先大家要識簡零食,要食得健康,油角,年糕,朱古力,蘿蔔糕,笑口棗,糖蓮子等全部真係高脂高糖食品,,如果想減肥大家真係要適可而止，盡量避免,其實可以試下較健康食品取代既，例如：南瓜瓜籽、松子、低脂爆谷、無糖糖果、西梅乾、杏脯乾、原味的杏仁或花生等..更多資訊www.facebook.com/fitnesstrainerricky

 



有邊個型男索女唔想身型由蛇年「Fit」到馬年？

新年大家難免都要做「撓銀」這個指定動作,高油及高脂嘅賀年食品好容易令您跌入減肥陷阱,要享受賀年美食之餘又要Keep住完美線條?我會教大家利用飲食技巧配合簡單運動,一齊「型」接馬年！

訓練動作

動作1)每次必須停留至少30秒，因為如果時間太短喺練唔到肌力嘅，等練習慣咗可慢慢延長停留時間到數分鐘，一天練習20～30分鐘
坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內側預備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內夾緊，手腳反向對抗施力..更多資訊:www.facebook.com/fitnesstrainerricky

槓鈴深蹲喺調動最多肌肉參嘅與一個動作

槓鈴深蹲喺調動最多肌肉參嘅與一個動作,訓練過程中會產生最多嘅睪固酮素,講下動作要點先

A.重點鍛練部位：主要訓練部位係大腿肌群股四頭肌。其次會用到嘅部位係臀大肌、股二頭肌,下背肌群，亦會運用到腹部、上背、小腿和肩部嘅肌肉。

B.開始位置：把槓鈴放喺頸後肩上，兩手握住槓的兩邊，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開約與肩同寬，腳尖稍向外分開。

C.動作過程：兩眼平視前面，兩膝慢慢彎屈，直到下蹲到全蹲的位置（即係大腿約同地面平行）。

蹲起的過程中，保持身體與背部挺直，將頭部稍微抬起（視線直視前方）。當蹲至大腿略低於水平位置時，可以慢慢返回原位。更多資訊www.facebook.com/fitnesstrainerricky

您知道嗎？重量訓練身體的好處

睪固酮素作為雄性激素，喺性生活的啟動劑和興奮劑，如果不能維持在一定的水準，咁就會出現一系列的性功能減退,而訓練大腿就能令身體產生大量睪固酮素,

究竟點練?即到www.facebook.com/fitnesstrainerricky

男人要保持最Fit狀態？強精必先強心，壯陽不如健身

 

專家指出，性衰老雖然可怕，其實可以預防。重量訓練有助雄性激素的分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的,各位Brother跟住鍊，自然達至「人老性不老」!讓男人保持「最Fit狀態」

BREAK the Diet Cycle

想減肥期間食蛋糕、薯條、巧克力甚至自助餐等??都唔喺冇可能嘅!長期限制卡路裡飲食之後，你的身體開始進入饑餓狀態，新陳代謝速度同時會減慢。你的減肥大計就開始變得困難，甚至【跌入樽頸位】，因為您的身體已習慣咗您的飲食模式!
喺呢moment定期加上一天的放縱飲食日,可令新陳代謝速度加快，體重就能進一步下降。唔使擔心會變肥,只要＜一天嘅放縱飲食＞後立即返回正常飲食模式! 每6日為一個Cycle，5日低卡路里飲食 + 1日為放縱日, 咁就可以盡情享用美食(記住: 必須嚴格執行每嗰Cycle)

What is "HIIT" Training?

HIIT它是一種持續重複執行高、低強度運動的訓練方式，首先5分鐘慢跑,，然後高強度10秒衝刺跑，緊接30秒的低強度跑，然後重覆多次。
呢種方法能夠有效刺激個人的有氧與無氧的代謝(aerobic & anaerobic metabolism)系統，強化心肺功能與刺激肌肉，進而獲得較佳的適能，增加運動中與運動結束後的熱量消耗。使人體在一般的情況下(沒有運動的時候)使用更多的脂肪為能量消耗來源。較傳統有氧運動方式減少肌肉量的流失。
當然配合埋飲食效果可以發揮到極限,下個POST會教您點撑握飲食秘訣

突破平台期

您可能已經減肥了一段時間，但發覺減肥效果開始放慢了，甚至停滯不前! 您已經進入咗『平台期』,身體慢慢適應你既運動及飲食模式重量訓練等等,其實唔使咁早GIVE UP ! 只要撑握合適嘅調整，您一樣可以減肥期間亦可品嘗Buffet！下一次會教大家運動方法飲食模式 即到www.facebook.com/fitnesstrainerricky

減肥食BUFFT?

您可能已經減肥了一段時間，但發覺減肥效果開始放慢了，甚至停滯不前! 好明顯您已經進入咗『平台期』,身體慢慢適應你既運動及飲食模式，重量訓練等等,其實唔使咁早GIVE UP ! 只要撑握合適嘅調整，您一樣可以減肥期間亦可品嘗Buffet！下一次會教大家運動方法飲食模式等
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更治糖尿病

英國廣播消息指:最新研究發現,患2期糖尿病未滿4年的病人,可透過嚴格控制卡路里吸收治癒,低卡路里飲食可以減低人體胰臟和肝臟既脂肪含量,令胰臟恢復正常製造胰島素的能力!
計畫中也要包括重力訓練（weight training）每週至少二次，最好是最好是三次，但不要連續二天。開始重力訓練（weight training）時應有運動指導員在旁指導。
資料來源:大公網

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BODYBUILDING IS MY LIFE!

不斷的尋求訓練突破,身體才會不斷進步,最後透過"超量恢復"使肌肉變大,這正是健身皇道!
BODYBUILDING IS MY LIFE!

想食得大隻又健康?

合理選擇三餐食物種類和數量，而不是單單根據自己的喜好選
1.要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。　
2.動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應多食牛奶和豆製品。　
3.吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養素的損失。　
4.少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會引起肥胖。

Leg Press work out

明知人地拍片就好心唔好行來行去啦,正一食玻璃大
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重量訓練時的重量和重複次數

進行重量訓練時的重量和重複次數，可以用最高重複次數（repetition maximum，RM）來表示。例如，10-RM即表示該重量為僅可以被連續重複10次的重量，這個重量在訓練的初期是要以嘗試（trial-and-error）的形式找出來。
一般來說，要鍛煉肌肉的力量，進行重量訓練時應採用重量較大而重複次數較少的模式（如2-RM至6-RM）；要鍛煉肌肉的耐力，則要採用重量較輕而重複次數較多的模式（如15-RM或以上）。而且進行重量訓練時，不應只從事一組過的練習（如10-RM），要達至理想的效果，必須把每種練習做上3至5組，至於組與組之間則可以有1至3分鐘的休息時間。除此之外，當身體適應了原來的重量之後，便要把重量循序漸進地增加，否則進度便會停止下來。

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點解60歲仲可以咁fit?

點解60歲仲可以咁fit?相信佢已經大隻過好多後生仔了!其實健身不難,最重要係你既決心!佢都做到了,何況係你?快d開始你既健身之旅吧

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邊嗰話排骨仔做唔到型男? 跟住健身計劃做4個月就得

Ming Chan: 本身自己係「超瘦底 」，玩咗好耐健身D肌肉都冇乜增加，,後來搵咗RICKY Sir教我，佢喺訓練動作上幫我改善咗好多，而且每次訓練都好到位。問佢健身上嘅嘢，又全部答到我，最重要係佢會定期Follow up嗰進度，睇下之前編嘅訓練計劃啱唔啱我，,雖然每次做GYM都好辛苦，又要食得多嘢，但現在睇到哩4個月嘅 Result，一切都喺值得! Ricky Sir, Thx XD

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仰臥腿上舉(Lying leg raises)

continue~
仰臥腿上舉(Lying leg raises)重點鍛煉部位：下腹部
開始：平躺在凳上，將下背緊貼凳面，兩腿彎曲併攏放鬆。
動作過程：身體和下背部貼緊凳面，把腿向上抬起至大腿與身體呈垂直，稍停，慢慢放下。重覆動作。
訓練重點:將背部緊貼凳面，能使下腹肌群能得到較強的收縮。如果下背彎屈或離開凳面，會影響下腹肌群的收縮效果。
為了加強訓練強度，也可以仰臥在上斜板(頭上腳下)上來練。